Fòm nan lavi a se pa sèlman yon fason pou pèdi grès ak pran misk, li se tou yon fason pou lavi.Se konsa, ki jan ou fè kondisyon fizik yon abitid?
1. Objektif la ta dwe wo, men se pa irealizabl
Kit se amelyore andirans ou, patisipe nan yon triyatlon, oswa fè yon plen 25 push-ups, fikse yon objektif ka sètènman ede ou rete ak li pi byen.
Si objektif ou yo a kout tèm, espesifik ak reyalis, tankou "Mwen pral mache 20 minit pa jou," olye ke "Mwen pral travay pi di," li pi fasil rete ak yo.Si ou atenn objektif ou fasil, mete li pi wo epi apwouve li chak 4-6 semèn pou asire w ke ou pa pèdi nan bon direksyon an.
2. Aprann rekonpanse tèt ou
Si ou ka kontinye travay pou yon ane konplè, rekonpanse tèt ou ak yon vwayaj oswa yon vwayaj fè makèt oswa lòt bagay.Etid yo te jwenn ke moun ki ale nan jimnastik ki rekonpanse tèt yo regilyèman gen 1-2 fwa plis chans pou yo satisfè "American College of Sports Medicine Egzèsis Standards" pase moun ki pa janm rekonpanse tèt yo.
3. ekri pwogrè ou
Etid yo te jwenn ke moun ki kenbe yon rejim alimantè oswa kenbe yon boutèy demi lit kapasite yo gen plis chans pèdi pwa.Anplis de sa, nan yon etid, moun ki te kenbe dosye detaye ta pèdi pwa de fwa plis pase moun ki pa t sonje.Pran nòt sou fòm nan fè egzèsis, tan nan fè egzèsis, entansite, distans, kalori boule ak kote nan fè egzèsis, osi byen ke eta mantal ou, nivo kapasite, dòmi lannwit lan anvan ak rejim alimantè.
Pedomèt, monitè batman kè ak kronomèt ka ede w kenbe dosye detaye ki ka ba w yon sans imedyat de akonplisman epi ki ka ede w konprann ki jan lwen ak vit ou kouri oswa mache, konbyen kalori ou boule, ak konbyen pwogrè ou te fè.Sèvi ak zouti sa yo pou defi tèt ou epi fikse nouvo objektif.
4. "Mini" egzèsis fizik
Si ou twò okipe, lè sa a ou ka mete sou kote sèlman 10-15 minit pa jou pou fè egzèsis pou kenbe kò ou ak lespri ou nan yon bon kondisyon (antrènman andirans oswa egzèsis fòs yo disponib).Malgre ke fè 1 mikwo egzèsis yon jou ap ede ranfòse abitid kondisyon fizik ou, men si ou ka gen tan fè 3 fwa pa jou, men tou, ede koule depase pwa.
Etid yo te jwenn ke moun ki travay deyò nan pwen chak jou yo kapab akimile plis tan Fitness pase moun ki bwa nan yon pwogram regilye 30-45 minit.Si ou pa ka garanti yon èdtan nan mache, Lè sa a, li pi bon pou soti ak fè egzèsis lè ou gen tan, menm si li se sèlman 15 minit.
5. Jwenn yon patnè apwopriye
Ale nan jimnastik la ak yon zanmi ede pi byen egzekite pwogram nan Fitness.Men, sa pa vle di ke nenpòt zanmi ka fè sa, gen yon pwogram Fitness ak débutan yo travay deyò ak yon patnè pral jwenn pi bon rezilta Fitness pase premye antrenè a pou kont li, ak de la ka sipòte youn ak lòt, ankouraje youn ak lòt, soti nan. responsablite gwoup la benefisye.
6. Opsyon egzèsis miltip
Antouzyasm yon moun pou yon egzèsis fizik patikilye ka fennen nan kèk mwa, kidonk nou ta dwe aprann exploiter antouzyasm nou an pou fè egzèsis.Si ou santi ke ou pa gen plis antouzyasm oswa ou pa ka amelyore ankò, chanje nan yon lòt fòm egzèsis touswit.
Pa egzanp, ale nan Art masyal ak pitit ou a, oswa pran yon kou dans, elatriye Lè w ap vin pi anfòm, w ap gen plis enèji pou w patisipe nan lòt espò, epi an menm tan, sa ap ede kenbe yon nivo pi wo nan inisyativ.
7. fè egzèsis chak jou
Pou fè kondisyon fizik nan yon abitid chak jou, pa ale plis pase de jou nan yon ranje san yo pa ale nan jimnastik la.Moun ki travay deyò sèlman 1-2 fwa pa semèn gen plis chans bay moute mwatye pase moun ki travay deyò 3-4 fwa pa semèn.
Paske frekans nan kondisyon fizik pase tan fizik oswa fòm egzèsis ka afekte pèseverans kapasite ou.Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande pou fè egzèsis 3-5 jou nan yon semèn, epi si ou ka sèlman mete sou kote 3 jou nan yon semèn pou travay deyò, Lè sa a, ou ta dwe respire distribye 3 jou sa yo kenbe kèk momantòm.
8. Mete sou kote tan pou kondisyon fizik
Mete yon fichye alè sou òdinatè w lan oswa mete yon revèy pou li raple w pou w travay nan yon lè fiks chak jou.Lè ou fè menm bagay la an menm tan chak jou, ou ka piti piti devlope yon abitid.Yon fwa yo fòme yon modèl regilye, kondisyon fizik la chak jou pral enpòtan menm jan ak reyinyon konpayi an.Etid yo montre tou ke moun ki travay nan maten an pral jwenn pi bon rezilta pase moun ki travay deyò nan apremidi an reta oswa aswè, paske moun yo pral pi konsantre ak fizik nan maten an, epi ou ta dwe jwenn pi bon lè nan jounen an pou travay. soti.
Tan poste: Apr-22-2022